Cinturón para ejercicios o cinturón deportivo

Cinturón para ejercicios o cinturón deportivo

Cada uno de nosotros va al gym para obtener un cuerpo hermoso y saludable, pero a veces las cargas pesadas representan una amenaza como pueden ser, las lesiones y otras consecuencias desagradables. La seguridad es la regla clave de cualquier deporte. El cinturón para ejercicios está destinado a convertirse en un compromiso de seguridad para todos aquellos que acuden a los gimnasios a obtener una nueva figura, así como una condición fisica envidiable, siempre colocando como principal objetivo el aumento y protección de la salud, por todo esto el cinturon para ejercicios es tan importante, en toda actividad relacionada con el desempeño fisico.

¿Para qué sirve?

Sorprendentemente, algunos principiantes se compran un cinturón atlético o para ejercicios por el simple hecho de imitar a atletas experimentados, sin siquiera pensar en cuál es el propósito de su uso y las consecuencias de un mal uso de este accesorio deportivo. Este enfoque es fundamentalmente incorrecto, ya que el uso constante de este accesorio en el gimnasio puede afectar negativamente a los músculos de la cintura, deformar la columna e inclusive afectar a los miembros inferiores como las piernas y pies. El cinturón de levantamiento de pesas sirve para aumentar la estabilidad de la zona media-baja de la columna al aumentar la presión intraabdominal. Si tu nivel de levantamiento de pesas es sólo para acondicionamiento físico y tonificación el cinturón te va a servir de poco.

Es cuando se introducen grandes intensidades y grandes pesos cuando se hace necesario el uso del cinturón, ya que la estabilidad que proporcionan los abdominales y lumbares se hace insuficiente. Por lo tanto el cinturón es un elemento útil, pero en aquellos momentos puntuales donde creamos que la carga es desmasiado intensa y puede comprometer la estabilidad.

Recientes estudios apuntan que un abuso de este elemento puede hacer que los músculos estabilizadores de la parte baja de la columna pierdan tono y se vuelvan vagos. Por eso el cinturón debe de estar limitado a ciertos ejercicios y ciertas situaciones puntuales, sino el trabajo de estabilización de la columna recae en el cinturón y estamos limitando la función de los músculos.

Si tú caso es el de una lesión y usas el cinturón para proteger la zona, igual es mejor plantearte el elegir un ejercicio diferente que no comprometa tu lesión. Usar cinturón es sinónimo de ir al límite, un límite que a nivel saludable no nos conviene porque todo límite puede llevar a lesión.

Para explicar este fenómeno, es importante aprender algunos hechos de la anatomía. Entonces, una persona tiene un “cinturón” muscular de la naturaleza. Está formado por los músculos abdominales y algunos músculos del cuerpo. Su trabajo es simple y complejo al mismo tiempo. Al reducir, aumentan la presión dentro de la cavidad abdominal, lo que asegura la retención de la columna vertebral en posición vertical. Por lo tanto, la espalda y los músculos abdominales preparados y entrenados son el mejor mecanismo natural que se nos da para practicar deportes.

Y sin embargo, el cinturón para el levantamiento de pesas se lleva a cabo. El hecho es que durante el entrenamiento de fuerza la carga puede ser tan alta que el marco adicional es simplemente necesario para los músculos, reduciendo al mínimo la posibilidad de lesiones. Lo mejor para estabilizar la zona lumbar es con los propios músculos, siguiendo el principio de progresión en intensidad poco a poco estos músculos se tonifican y hacen mejor su función. ¿Para qué coger demasiado peso si no podemos soportarlo?, esto ya es tema para culturistas.

No debe dejarse llevar por su uso, porque el tiempo de entrenamiento que se pasa en un cinturón equivale al tiempo en que los músculos abdominales están en reposo y no están involucrados de ninguna manera. Se acostumbran rápidamente a la relajación, debilitando el cuerpo. Por lo tanto, los expertos recomiendan usar un modelo al comienzo del enfoque y despegar después de él. Se levanta un pequeño peso sin dispositivos adicionales, entrenando y sanando su cuerpo.

Tipos de Cinturones

Los cinturones deportivos se dividen en dos grandes grupos:

  • Levantamiento de pesas.
  • Para el levantamiento de un peso mayor (Alta Competencia).

En el primer caso, el modelo tiene una espalda ancha y un frente estrecho. Este diseño permite al atleta inclinarse fácilmente hacia adelante y levantar pesas.

La segunda opción proporciona un ancho igual de la parte posterior y frontal. Los equipos de levantamiento de pesas son indispensables para los levantamientos con grandes pesos y sentadillas, asi podemos evitar futuras lesiones.

También hay un tipo específico de cinturón masculino con un peso para las flexiones. Es una correa ancha con una cadena en la que se puede fijar fácilmente la carga necesaria. La cadena y los cierres son muy duraderos, porque a veces el peso alcanza hasta 50 kilogramos.

El modelo para mujer además de la función de apoyo puede tener propiedades estéticas. El cinturón de arrastre hecho de material elástico le permite apretar visualmente la figura, para crear el efecto de "sauna". La sudoración abundante bajo el cinturón provoca la reducción incluso de las pequeñas acumulaciones de grasa, lo que ciertamente tiene un efecto positivo en el proceso de pérdida de peso.

¿Cuál elegir?

La elección del cinturón debe ser consciente y exhaustiva, ya que no solo brindará un buen resultado en las sesiones de ejercicio, sino también repercutirá en su propio estado físico.

Tamaño

Los expertos recomiendan principalmente un ajuste preliminar antes de la compra o, en casos extremos, la medición de la cintura para un mejor ajuste. Un cinturón que esté bien elegido en tamaño debe sujetarse al orificio central, ya que en el proceso de hacer deporte se puede ganar peso o, por el contrario, reducir, y por lo tanto, el ajuste siempre debe ser perfecto.

Practicamente todas las empresas reconocidas a nivel mundial en fabricación de cinturones, coinciden sus medidas entre sí, por lo tanto, se puede decir que son ajustes standard. Así, el tamaño de la cintura de 62-80 cm corresponde al tamaño de S, 72-90 - M, 82-100 cm es equivalente al tamaño L. Sin embargo, usar los valores sin verificar la hoja de dimensión de un fabricante en particular no es recomendable, puede conducir a una compra errada en tamaño y ajuste correcto a la cintura.

Hablando sobre el tamaño, debemos hablar sobre el ancho de este accesorio. Un cinturón ancho para el levantamiento de pesas promedia 10 centímetros. La misma longitud se puede observar en la parte posterior del cinturón de levantamiento de pesas.

Material

Hoy en día, los modelos de cinturón para ejercicios están hechos de una amplia variedad de materiales, lo que afecta significativamente su valor.

Las más económicas son las correas sintéticas hechas de nylon y otras fibras mixtas. Su resistencia es baja y, por lo tanto, el uso de tales modelos para levantadores de pesas no es recomendable. Al mismo tiempo, las telas sintéticas se adaptan perfectamente a las pequeñas cargas levantadas por algunas personas, lo que le permite ahorrar significativamente en el presupuesto, si su intención es manejar un bajo peso en sus levantamientos en el gimnasio. El material específico aquí es el neopreno, que se utiliza para crear equipos para perder peso.

El segundo lugar en la categoría de precios, son los modelos de cuero sintético. Su durabilidad supera a los modelos de nylon, y el aspecto de soporte tiene diferentes opciones para diferentes peso y tipos de ejercicios.

La mejor y más duradera opción es un cinturón de cuero natural. En este caso, la piel debe tener varias capas, ya que aquí se proporciona la resistencia máxima del cinturón para ejercicios.

Flexibilidad

La flexibilidad del material es un criterio de selección fundamentalmente importante, especialmente cuando se trata de cinturones de levantamiento de pesas. Las múltiples flexiones hacia adelante del atleta no deben chocarse con el cinturón y, por lo tanto, este último debe doblarse bien, sin retorcerse ni lacerar la piel. Un modelo flexible para profesionales se considera un equipo de cuero natural con una fabricación especial de capas de zigzag de cuero.

Broche

El broche elegido correctamente le permitirá olvidarse del cinturón durante la duración de toda la sesión de entrenamiento y, por lo tanto, debe realizar su elección de manera responsable.

Tipos de broches:

  • Cierre metálico de doble hilera, típico de los cinturones de cuero y modelos de cuero sintético.
  • Velcro-sujetador, desventaja que rápidamente se pone en mal estado y se debilitá a causa de los ejercicios de fuerza.
  • Carabina de bloqueo, una de las formas más convenientes de broches.
  • Mecanismo de trinquete: Un modelo avanzado que le permite sujetar y desabotonar fácilmente el equipo, sin perder tiempo en el proceso.

¿Cómo colocar el cinturón?

Este accesorio es fácil y rápido de poner ya que cuenta con un velcro ajustable, que nos permitirá colocarlo de la forma adecuada, aunque también hay modelos cuyo sistema de cierre es con hebillas. 

Te preguntarás cómo colocarte correctamente el cinturón… pues bien, no debe quedar suelto, pero tampoco puede estar demasiado apretado. Si apretamos mucho el cinturón provocaremos que se contraiga primero la pared abdominal y no dejaremos trabajar bien al diafragma durante la respiración, por lo que no podremos hacer la presión intraabdominal que hemos mencionado anteriormente.

El material con el que esté hecho el cinturón también es importante. Si se trata de un material muy rígido nos restará movilidad y flexibilidad y puede que como resultado descuidemos la técnica. Lo ideal es que sea de neopreno, que es un material elástico y muy resistente, que nos aportará la firmeza necesaria en la parte baja de la espalda.

Es bueno que tengas este tipo de accesorio a mano, aunque tampoco debes excederte en su uso ya que podría ser contraproducente para el desarrollo y mejoría de tu condición física. Es importante que fortalezcamos nuestra zona lumbar y un uso continuado del cinturón podría provocar que esto no se produzca como debería ya que disminuye o modifica su activación.

Al utilizar esta ayuda los músculos de abdominales y lumbares se activan en menor medida e impide que se desarrollen y fortalezcan como es debido.

Al igual que es necesario contar con espinilleras o guantes para llevar a cabo determinados ejercicios, con el cinturón sucede lo mismo. Es decir, no es necesario que lleves estos accesorios siempre puestos solamente tienes que tenerlo en cuenta a modo de “ayuda”.

Consejos profesionales

¿Se debe usar el cinturón deportivo para realizar ejercicios?

Hay estudios que demuestran que utilizar el cinturón nos puede ayudar en el rendimiento deportivo, aumentando la fuerza, la velocidad y la estabilidad. A la larga, esto provocará desarrollar más masa muscular y potencia de fuerza; eso sí, teniendo en cuenta que lo usamos correctamente.

¿Ah, que para usarlo no es suficiente con ajustarlo a mi cintura? No te estás poniendo el cinturón que sujeta tus jeans de Zara, sino que lo activarás cuando presiones tus abdominales hacia fuera y contra ellos al ejercitarte. Esto lo que hace es acrecentar la presión intraabdominal para estabilizar la columna vertebral.

Ten en cuenta que, normalmente, este accesorio está enfocado a levantadores de potencia, culturistas y atletas de fuerza. Si tú lo único que haces es entrenar con un peso moderado, ni te plantees su uso.

Los profesionales recomiendan usar el equipo solo en las aproximaciones, ya sea empuje de varillas o pull-ups. El final del enfoque debe ir acompañado de la extracción de la correa.

Además, los expertos dan algunos consejos para poner en el diseño. Por lo tanto, el cinturón deportivo se aplica con una parte ancha en la parte posterior, después de lo cual se fija firmemente con la ayuda de un cierre en la parte delantera. El modelo para levantamiento de pesas también está firmemente fijado, colocándose lo más cerca posible de los huesos pélvicos.

Los expertos aconsejan que use un modelo de neopreno para adelgazar en una camiseta de algodón, no recomendando el uso diario de este producto. Además, tales cinturones que aumentan la sudoración requieren una limpieza adicional del cuerpo, por ejemplo, utilizando un exfoliante.

¿Existen riesgos en su uso?

Aunque muchos piensen que se evitarán lesiones futuras, es cierto que su (mal) uso puede aumentar el riesgo de lesionarte. Sucede sobre todo si no sabes cómo usarlo o te lo pones mal.

El cinturón no crea un aura que te librará de un mal movimiento o mala técnica. No te lo coloques demasiado bajo, no buscamos una corrección postural como si de un aparato ortopédico se tratase. Y, por supuesto, no caigas en el error de ajustártelo como si fueras una Kardashian con un corsé.

Aunque muchos piensen que se evitarán lesiones futuras, es cierto que su (mal) uso puede aumentar el riesgo de lesionarte. Sucede sobre todo si no sabes cómo usarlo o te lo pones mal. El cinturón no crea un aura que te librará de un mal movimiento o mala técnica. No te lo coloques demasiado bajo, no buscamos una corrección postural como si de un aparato ortopédico se tratase. Y, por supuesto, no caigas en el error de ajustártelo como si fueras una modelo de pasarela en un desfile con un corsé lo más apretado posible.

Fabricantes reconocidos

Tecnomed: El cinturón Tecnomed es ideal para el gimnasio y actividades fitness. También sirve para corregir la postura, previene las hernias discales, los esguinces musculares, lumbares y el dolor de espalda baja.

Además proporciona apoyo preventivo y terapéutico para reducir el riesgo de lesiones relacionadas con el levantamiento de pesas. Es fabricada con un diseño rígido para proporcionar un apoyo cómodo para la parte inferior de la espalda.

McDavid (cinturón térmico): El cinturón McDavid ayuda a aliviar los dolores de espalda leves y contribuye eficazmente a potenciar la pérdida de peso. Su innovador diseño construido en látex de neopreno genera un calor terapéutico semejante a un sauna.

Además protegerá tu espalda baja al ejercitarse y generará un mayor trabajo en los músculos abdominales. Cuenta con un gancho ajustable y personalizable con su cierre para mayor confort.

SHAPERX (Cinturón moldeador): El cinturón de entrenamiento Shaperx es ideal para moldear la cintura y trabajar el área abdominal. Está elaborado con una banda de compresión más delgada que contribuye a la pérdida de peso. Viene en varios colores.

Este cinturón de entrenamiento está fabricado con una tecnología flexible para trabajar como un corsé con cierre de velcro ajustable en la cintura para así mejorar la compresión alrededor de la barriga.

Al estar en busca de un buen modelo, es más razonable confiar en las compañías y marcas de confianza con una buena reputación. Sobre ellos siempre puede encontrar mucha información y tener en cuenta todas las características del diseño.

Especialmente a menudo puede ver equipos de baja calidad, de compañías desconocidas. Las personas los compran, pero luego se arrepienten de haberlo hecho. Una marca probada en esta industria puede considerarse, la marca Torneo que se ha establecido como un fabricante de cinturones para realizar ejercicios de alta calidad. Su costo está en el rango de 700 rublos, además entre sus productos ofrece un cinturón-sauna con velcro. El modelo se distingue por un material de neopreno y un ancho de producto de 21 cm.

Los modelos de cuero genuino los puedes obtener de la marca Grizzly y Raw Power . El costo de los modelos de alta calidad varía de 2,000 a 3,000 rublos.

A continuación una lista de ejercicios que se realizan en el gimnasio con mayor riesgo de lesión lumbar:

De entre los ejercicios más comunes en los gimnasios se pueden destacar algunos que presentan un mayor riesgo de lesión lumbar, entre ellos nombramos los siguientes, no con el fin de evitarlos sino con el objetivo de realizarlos tomando mayores precauciones como asegurarse de tener la espalda alineada y partir de una posición inicial correcta y segura para el resto de articulaciones:

  •     Curl de bíceps de pie.
  •     Press de hombros sin apoyo en banco o respaldo.
  •     Elevación frontal de hombros.
  •     Remo al cuello.
  •     Remo horizontal con barra y/o mancuernas.
  •     Peso muerto.
  •     Sentadillas.
  •     Buenos días o flexión de tronco al frente.
  •     Elevación de talones en máquina.
  •     Zancadas.
  •     Extensión de cadera.

En estos ejercicios se recomienda el uso del cinturón para ejercicios o cinturón atlético.

Opiniones

Los gimnasios son cada vez más populares entre los atletas aficionados.  Según los usuarios, el cinturón de nylon puede soportar una pequeña carga con comodidad e incluso después de medio año de uso parece bastante aceptable. El cierre de velcro con el pasar del tiempo seguramente se debilita.

Los usuarios que utilizan cargas más pesadas, altas y constantes prefieren los modelos de cuero. En su opinión, se mantienen perfectamente y duran más de un año. Sin embargo, tales modelos pueden presentar algunas imperfecciones. Por ejemplo, los modelos con hebillas están disponibles en tamaños limitados y, a veces, es un problema elegir un modelo ideal para usted. En modelos más caros, este tipo de problemas no se observa.

Se pueden ver muchas opiniones positivas sobre los modelos de neopreno para pérdida de peso. Los ejercicios en el gimnasio reducen efectivamente el tiempo para perder peso en el área abdominal. Al mismo tiempo, los usuarios notan que estar con un cinturón en un sillón frente al televisor no brinda comodidad ni la anhelada eliminación de centímetros adicionales en la cintura.

Más información sobre ¿Qué son los cinturones para ejercicios o cinturones deportivos?, lo puedes ver en el siguiente video.